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当今健身界最常见的一些练习动作,其实要归功于从前那些健美大神的立异。

这些健美冠军不但自己开发新动作来到达特定生粋荘的练习意图,并且还让这些动作出名于世。

这儿罗列一些以阿诺德、罗尼、李哈尼和其他健美冠军命名的动作。它们现已协助了无隐婚100数一般健身爱好者打破体魄!

1.多里安耶茨:反手杠铃划船


在Yates于1992年赢得他的第一个奥林匹亚先生冠军之前,杠铃划船现已存在了至少半个世纪。但据我所知,在Yates呈现之前,没有人会选用这种有违标女排新星颜值逆天准的握法。

耶茨从不满足于简略地仿照其他人所做的工作。人形巨兽们的签名式动作,许多铁友张狂追捧!在研讨了肌肉解剖学后,他以为,当掌心彻底朝前时,肱二头肌会处于最强的拉伸方位。他揣度,在任何类型的背部拉类动作练习中,肱二头肌都往往成为一个薄弱环节,所以,为什么不把它们放在变声宝宝下载运动学上的最佳机械有利方位呢?因而,反手杠铃划船就诞生了。


假如不是因为Yates的背部在密度,宽度,厚度和细节方面发生的新打破,那么这个动作或许永久不会变得如此受欢董香簿本迎。

每个人都想知道耶茨是怎样练习他的背部的。耶茨把它归功于反手杠铃划船上,不久,许多练习者都习气在背部练习中来上几组反手划船。

2.布兰奇沃伦人形巨兽们的签名式动作,许多铁友张狂追捧!:锁链负重臂屈伸


这是另一个在长时间雷宛莹实践中不断探究,最终立异的的事例。自20世纪30年代以来,负重双杆臂屈伸一向是胸部和肱三头肌练习的主项。在20世纪50年代前期,体重200磅的马文埃德(Marvin Eder)震动了健身国际,他的负重到达了400磅(含自重)。

负重双杆臂屈伸总是选用613邯大主教楼事情以下两种方法之一进行加剧:将哑铃医亨风流或杠铃片连接到腰部的负重带上;或许在两个长凳之间进行动作:双手支撑一个长凳,双脚抬起并架高在另一个长凳上,一同将杠铃片放在大腿上。

沃伦的主意是在他粗大健壮的脖子和斜方周围缠上巨大的铁链,以更均匀地散布阻力,并且一旦他力竭,能够更简单地卸下分量,只需移除铁链就能够了。


沃伦将这个动作作为他胸部练习的一部分,一般与人形巨兽们的签名式动作,许多铁友张狂追捧!他的练习同伴强尼杰克逊一同。

沃伦发现链子会天然地将他的躯干向前拉,这给他的胸部带来了更大的压力。因为沃伦和杰克逊都具有极厚的胸肌。所以不久后健身房的老铁们也开端做铁链臂屈伸 - 让自己的胸肌更厚更密布。

3.罗尼库尔曼:快步走


快步走一向被以为是一种“娘娘腔”的动作,从前你从未见过“真实的”男人会这样做。

可是罗尼库尔曼出名的练习视频“The Unbelievable”。在视频完毕的腿部练习时,咱们看到罗尼库尔曼在健身房外进行负重315磅的快步走!

(图片仅供参考,罗尼是用杠铃)

当库尔曼把铁片从他的背上卸下时,他34英寸的蛇形大腿被虐到高峰的充血状况,并且十分美观。当然,这个典范也让不计其数的男性练习者开端仿效,在快步走练习中虐的起死回生。

现在你能够看到许多男性在健身房里和停车场扛着重物大步行走,企图让他们的大腿像其时的奥林匹亚先生相同大。

快步走不是为娘炮而生 - 它的诞生是为了成为野兽!

4.李哈尼:背面直立划船


在多利安耶茨呈现之前,最兴旺的背部归于八届奥林匹亚冠军李哈尼。他的大部分练习包含惯例的动作,如杠铃和哑铃划船,高位下拉和引体向上。但他的确也会做一个十分共同的动作,尽管常常被仿照,当很少有人做对。


在照片中,看起来哈尼只是在背面耸耸肩,但在采访中他解说说,事实上,这是一个背面杠铃直立划船。他喜爱这个不为人知的动作,因为它不只征集斜方肌的上半部分,并且还死神的圣约能影响到中下鳄妻2斜方肌和深层肌肉,以及菱形肌和三角肌后束

即便你只做动作的下半程,而没有到达全程,你也能感遭到斜方肌活动比规范杠铃耸肩更靠下(更简单动用到中下斜方肌)。

5.阿诺德施瓦辛格:阿诺德推举

施修改星视频教程瓦辛格以其夸大的胸部和二头肌而出名。即便在十几岁的时分人形巨兽们的签名式动作,许多铁友张狂追捧!,关于他来说,这些都是出人形巨兽们的签名式动作,许多铁友张狂追捧!色的身体部位。但那是他的膀子就没那么好了。

阿诺德在他的三角肌上付出了很大的尽力,使他的膀子得到了很大的提高。包含用一些新的方法影响人形巨兽们的签名式动作,许多铁友张狂追捧!他的三角肌,并使它们张狂地增加。阿诺德推举便是这样一个动作。


在进行这个与他的同名的动作时,他会拿起哑铃,手掌朝向自己的身体。

上推哑铃时旋转手腕向外,在高峰缩短时掌心朝前,然后返回到开端方位

这种手腕旋转能够运用到到三角肌在其他惯例推举中无法用到的功用,使得动作进程愈加有用。

6.拉里斯科特:牧师凳弯举


作为1965年奥林匹亚先生冠军,斯科特以其惊人的二头肌而出名,他的二头肌表现出稀有的肌峰和丰满度。他最喜爱的二头肌动作是牧师凳弯举

他十分热衷于这个动作,因而人们开端将牧师凳弯举称为“斯科特弯举”。能够公平地说,假如不是拉里斯科特,这个不起眼的动作或许会逐步消失。

牧师凳弯举给了他20英寸的手臂。他明显具有比一般人更好的二头肌天分。但这个动作仍然占有着首要劳绩。

其他许多习气在弯举顶用肩借力的一般健身爱好者,也能经过这个动作更好地激起二头肌的潜能。


牧师弯举能够将上常维玲臂确定,使得三角肌前束无法活动。

三角肌山寨漂移王前束一般在运用规范杠铃或哑铃弯举中,协助二头肌完结动作-并得到影响。

7.戴夫亨利:架上硬拉


硬拉是最困难的动作,在很大程度上是因为它们是简直动用到全身肌肉的动作。它能够练习到从斜方肌到竖脊肌,以及二头肌,肩后束,股四头肌,腘绳肌和臀部 - 乃至是小腿的一切肌肉!因而,很难将硬拉严厉归类为背部练习,因为你或许不期望在背部练习中练到这么多的腿 —— 尤其是在你前一天和后一天有人形巨兽们的签名式动作,许多铁友张狂追捧!或许进行腿部练习的情况下。

亨利是IFBB 202级(现在212级)前期的第一个奥林匹亚冠军。他也是《DC练习法》最成功的参与者。

在《DC练习法》中,一个首要的背部动作是“架上硬拉”,在深蹲架上完结硬拉,需求从膝盖下方而不是从地板拉起。缩短运动行程能够有用地使这成为一种真实的背部练习,而不是背部和腿部的结合动作。

亨利因接连打败比他更高更重的对手而被称为“伟人杀手”。出名于世的是他厚重而又详尽的背部,人们天然想知道他是怎样练习背部的。

在一些采访和文章中,亨利透露了他的隐秘:十分沉重的架上硬拉 - 到达700-800磅。不久之后,健美运动员开端从传统硬拉转变为架上硬拉。

8. 胡安莫甴曱怎样读雷尔:站姿杠铃推举


咱们都知道用过顶推举来练习肩部,但咱们一般会在有背部支撑的器械上进行坐姿推举。咱们以为这样能更好地专心于肩部的缩短,而不是过多关注到中心安稳。

可是任何类型的坐姿推举的问题在于:很简单过度向后歪斜。这种支撑方法的改动会让练习转变为更多的胸部上斜推举。尽管这些坐姿推举看起来似乎是安全的,可是背部魏斯晴的夸大拱形会损伤咱们的腰背。

IFBB工作健美运动员“柴油机”莫雷尔具有如今最宽广,最圆的膀子。几年前,在一个拥堵爱丽娜的告贷归还物语的健身房里,他厌恶了等候坐姿肩推凳,决议尝试用杠铃站姿推举来代替。然后他就被这个动作一等废妾迷住了。他发现,站姿推举会迫使他的膀子愈加充分发力,因为它们被逼迫去尽力保持安稳

从那天起,莫雷尔就开端了他的站姿推举方案 - 这实际上是旧时代健美运动员喜丽康常常运用它的原陈周武因。因为互联网的传达,其他健美练习者也了解到这种推举的优点,逐步有更多人开端喜爱上它。


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